マシンピラティスは初心者には難しい？できない理由と対策を解説！

「マシンピラティスに興味はあるけど、初心者の自分にできるのか不安」
「マシンの使い方が分からなくて、グループで1人だけ置いていかれたらどうしよう」

結論から言うと、マシンピラティスは初心者でも始められます。マシン（リフォーマー）が動きを支えてくれるため、筋力や柔軟性に自信がない人でも正しい姿勢をとりやすいからです。

ただし、最初の数回に「難しい」と感じる場面があるのも事実です。その正体は大きく分けて4つあります。

体の難しさ（体が硬い・インナーマッスルを使う感覚がない）
マシン操作の難しさ（スプリングの付け替え、乗り降り）
呼吸と専門用語の難しさ
グループレッスンの「場」の難しさ（進むスピード、周りの目）

この記事では、4つの難しさがそれぞれどの程度のものか、どうすれば避けられるかを解説します。後半では、不安のタイプ別に合うレッスン形式と、初心者への配慮がある主なスタジオの体験レッスンも紹介します。

マシンピラティスは運動初心者について気になる方はこちらもご覧ください。

マシンピラティスは運動初心者でも大丈夫？効果・頻度・体験の流れを解説

運動が苦手・久しぶりの運動で不安な方へ。マシンピラティスの仕組み、効果の目安と通う頻度、グループとパーソナルの違い、料金相場、体験レッスンの流れと持ち物、スタジオの選び方、体験で確認すべき点まで初心者向けに丁寧に解説します。

【結論】マシンは難しくない。難しいのは「最初の数回の慣れ」

マシンピラティスでつまずく原因の多くは、運動能力ではなく「やり方をまだ知らないこと」です。知らないことは、回数を重ねれば自然に解消していきます。

マシンが体を支えるので、マットより入りやすい

ピラティスには、床にマットを敷いて行う「マットピラティス」と、専用マシンを使う「マシンピラティス」があります。

マットピラティスは自分の体重だけで姿勢を保つため、腹筋が弱いとできない動きもあります。一方、マシンピラティスで使うリフォーマーは、スプリング（バネ）の力が動きを補助したり、負荷を軽くしたりできます。

たとえば仰向けから上体を起こすような動きも、マシンなら補助を受けながら行えます。「マシン＝上級者向けの器具」というイメージとは逆に、筋力に自信がない人ほどマシンの恩恵を受けやすいと言えます。

それでも「難しい」と感じる人がいる理由

それでも初回に「思ったより難しかった」と感じる人はいます。理由はシンプルで、普段の運動とは体の使い方がまったく違うからです。

筋トレのように「重いものを持ち上げる」のではなく、お腹の奥の筋肉を意識しながら、ゆっくり正確に動く。この「意識しながら動く」に慣れるまでは、簡単そうな動きでも戸惑うことがあります。

これは向き不向きの問題ではありません。次の章で、何がどう難しいのかを具体的に見ていきましょう。

初心者が「難しい」と感じる4つの正体と対策

「難しい」をひとまとめにすると不安が大きく見えますが、分けてみるとそれぞれの対策はシンプルです。

難しさ	よくある場面	対策
①体	脚が伸びない、お腹に力が入る感覚が分からない	可動域は小さくてOK。補助を増やしてもらう
②マシン操作	スプリングの付け替え、ストラップのかけ方	初心者クラスを選び、早めに来店して説明を受ける
③呼吸・用語	呼吸のタイミングが合わない、「ニュートラル」などの用語	最初は呼吸を止めないことだけ意識する
④場の空気	進行が速い、周りと比べてしまう	少人数・初心者クラス・パーソナルを選ぶ

①体の難しさ（体が硬い・筋力がない・インナーマッスルが分からない）

体が硬くても始められます。 ピラティスは柔軟性を競う運動ではなく、むしろ動かしにくい部分を少しずつ動かせるようにしていく運動です。前屈で手が床に届かなくても問題ありません。

難しいのは、柔軟性よりも「インナーマッスル（体の深い部分にある筋肉）を使う感覚」です。日常生活で意識することがほとんどないため、最初は「どこに力を入れればいいのか分からない」と感じやすい部分です。

対策は2つです。

動きを小さくする：インストラクターの見本どおりに大きく動こうとせず、正しい姿勢を保てる範囲で動く
補助を増やしてもらう：スプリングの強さで負荷や補助を調整できるため、きついと感じたら遠慮なく伝える

なお、腰痛などの痛みがある人、妊娠中の人、持病がある人は、事前に医師に相談したうえで、予約時にスタジオへ伝えておきましょう。

強度や筋肉痛が気になる人は【マシンピラティス初心者きつい】もあわせてご覧ください。

②マシン操作の難しさ（スプリング・ストラップ・乗り降り）

初回に戸惑う人が多いのが、マシンの扱いです。

リフォーマーは、スライドする台（キャリッジ）、足をかけるバー（フットバー）、手や足をかけるストラップ、負荷を変えるスプリングでできています。レッスン中は種目に合わせてスプリングを付け替えたり、ストラップを持ち替えたりします。

グループレッスンでは、この切り替えが早く感じられることがあります。とはいえ、操作自体は数回で覚えられる程度のものです。

初回はレッスン開始より早めに来店し、マシンの説明を受ける（体験時に早めの来店を案内しているスタジオが多い）
スプリングの付け替えが間に合わなければ、動きに参加せず待っていても大丈夫。インストラクターが手伝ってくれる
台は動くので、乗り降りの時はキャリッジが固定されているか確認する

③呼吸と専門用語の難しさ

ピラティスでは、動きに合わせて鼻から吸い、口から吐く呼吸を行います。最初は「動きと呼吸を合わせる」のが意外と難しく感じます。

ただ、初心者のうちは呼吸を止めないことだけ意識すれば十分です。タイミングは回数を重ねると自然に合ってきます。

専門用語も同じです。

「ニュートラル（背骨の自然なカーブを保った姿勢）」「インプリント（腰と床のすき間を減らした姿勢）」など、最初は聞き慣れない言葉が出てきますが、インストラクターの動きを見ながらであれば理解できます。

分からなければ、レッスン後に質問すれば問題ありません。

④グループの「場」の難しさ（進行の速さ・周りの目）

「ついていけない」という不安の多くは、実はこの「場」の問題です。グループレッスンは全員が同じ流れで進むため、マシン操作に手間取ると焦りやすく、周りの経験者と比べてしまうこともあります。

対策は、自分に合う「場」を選ぶことです。

予約時に初心者向け（BASIC・ビギナーなどの表記）のクラスを選ぶ
不安が強い人は、少人数制やパーソナル（マンツーマン）を選ぶ
女性だけの環境が安心な人は、女性専用スタジオを選ぶ

周りの人は自分の体に集中しているため、他人の動きを見ている余裕はあまりありません。それでも気になる人は、次の章の「形式選び」を参考にしてください。

難しさは「レッスン形式」で大きく変わる

マシンピラティスの難しさは、本人の能力よりも「どの形式で受けるか」に左右されます。不安の種類に合わせて形式を選べば、最初のつまずきはかなり減らせます。

形式別の難しさ早見表

形式	①体	②マシン操作	③呼吸・用語	④場の空気	費用感
グループ（一般的な人数）	△ 個別の調整は限られる	△ 自分で付け替える場面が多い	△	△ 進行に合わせる必要あり	抑えやすい
グループ（少人数・初心者クラス）	○	○ 声をかけてもらいやすい	○	○	抑えやすい
パーソナル（マンツーマン）	◎ 体に合わせて調整	◎ 操作もサポート	◎	◎ 周りの目なし	高め
セルフ（映像・マシンのみ）	△	△ 慣れるまで迷いやすい	△	◎	抑えやすい

※◎○△は、初心者にとっての「つまずきにくさ」の目安です。実際の指導体制はスタジオ・店舗によって異なります。

不安のタイプ別おすすめ形式

「運動自体が久しぶりで、体が動くか不安」 → パーソナル、または少人数の初心者クラス
「マシンの使い方が分からないのが不安」 → 初心者クラスがあるグループ、またはパーソナル
「1人だけできなくて目立つのが不安」 → パーソナル、または女性専用・少人数のスタジオ
「費用を抑えて、楽しく続けたい」 → 初心者クラスがあるグループ

グループとパーソナルの違いをもっと詳しく知りたい人は、マシンピラティスの初心者はグループをご覧ください。

マシンピラティス初心者がグループレッスンについていける？選び方と体験の流れを解説

マシンピラティスのグループレッスンは初心者でもついていける？マシンの仕組みとパーソナルとの違い、失敗しない選び方5つ、体験当日の流れ、体験できる主要スタジオの比較表まで、公式情報をもとに解説。料金や人数の目安も確認でき、自分に合う1店を選べます。

初回で失敗しないための準備チェックリスト

体験レッスンで「難しかった」と感じる人の中には、準備不足で焦ってしまったケースも少なくありません。予約時と当日に、次の点を押さえておきましょう。

予約時に確認すること

初心者向けのクラス（BASIC、ビギナー、体験対象マークなど）を選んだ
体験時のレンタル（ウェア・タオル・靴下）の有無を確認した
何分前に来店すればよいか確認した
女性専用かどうか、男性も通えるかを確認した
体験料金と、当日入会の特典・条件を公式サイトで確認した

当日伝えること・やること

運動経験がほとんどないこと、ピラティスが初めてであることを伝える
痛みのある部位や気になる症状を伝える
滑り止め付きの靴下を用意する（多くのスタジオで着用が求められる）
分からない動きは無理に真似せず、止まって指示を待つ
レッスン後、できなかった動きを1つ質問してみる

服装や持ち物、当日の流れをもっと詳しく知りたい人はマシンピラティス初心者の体験を参考にしてください。

マシンピラティス初心者の体験レッスン！流れと料金や勧誘対策と失敗しない選び方

マシンピラティスの体験レッスンは初心者向けの内容が用意され、所要時間は着替えや説明を含め1.5〜2時間が目安です。当日の流れ、持ち物、体験料の違い、勧誘の断り方、体験後の決め方まで、初めての方が迷うポイントを1記事にまとめました。

初心者への配慮がある主なスタジオの体験レッスン

ここでは、公式情報で初心者向けの案内や体験レッスンを確認できた主なスタジオを紹介します。「難しさ」を減らす観点（形式・女性専用・体験時の配慮）で比較しています。

マシンピラティス体験レッスンの比較表

スタジオ	主な形式	女性専用	初心者への配慮（公式情報より）	体験
the SILK	リフォーマーのグループ（パーソナルもあり）	○	初心者〜上級者のコース。体験時はウェア・タオル無料貸出	無料（公式で要確認）
pilates K	リフォーマーのグループ	○	予約時にコース・難易度を選択可能	店舗により異なる
ピラティスミラー	30分のマシンレッスン（プライベートもあり）	○（18歳以上）	鏡とリフォーマーで動きを再現しやすい設計	2,200円（税込・1人1回）
Rintosull	マシンのグループ（30分・50分）	○	モニターを見ながら動けるレッスン	公式で確認
zen place pilates	マシン／マット、グループ／プライベート	×（男性も可）	初心者・シニア・男性も対象。全国150店舗以上	公式で確認
ELEMENT	1回30分のマンツーマン（通い放題型）	公式で確認	パーソナルで周りの目がない。ウェア等の無料レンタル	公式で確認

※2026年10月28日時点で各公式サイト等を確認した内容です。料金・キャンペーン・店舗は変更されることがあるため、申し込み前に必ず公式サイトをご確認ください。

the SILK：初めての人が多い女性専用グループスタジオ

専用マシン「リフォーマー」を使ったグループレッスンが中心の女性専用スタジオです。初心者コースから上級者コースまで用意されており、体験レッスンではウェアとタオルを無料で借りられます。

体験時はレッスン開始の30分前に来店し、着替えや施設の説明を受ける流れです。レッスン後の案内も含めて2時間程度を見ておくとよいでしょう。運営側によると、来店者の多くはピラティスが初めての人とのことです。

こんな人に向いている：グループで楽しく始めたい、手ぶらで体験したい人

▶ the SILK ピラティス無料体験はこちら

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情報引用元：the SILK

pilates K：音楽に合わせて動く女性専用グループ

リフォーマーを使い、音楽に合わせて行うグループレッスンのスタジオです。予約時にコースや難易度、インストラクターを選べるため、初回は初心者向けのコースを選ぶと安心です。

こんな人に向いている：楽しい雰囲気で、仲間と一緒に続けたい人

ピラティスK無料体験レッスンはこちら

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ピラティスミラー：鏡で自分のフォームを確認できる30分レッスン

コナミスポーツが運営する、18歳以上の女性向けのマシンピラティススタジオです。

鏡とリフォーマーを使って、初心者でも正しいフォームを再現しやすいように設計されています。1回30分なので、運動に慣れていない人も集中力が続きやすい長さです。体験は1人1回2,200円（税込）。

こんな人に向いている：短時間で始めたい、自分の動きを確認しながら覚えたい人

Pilates Mirror

Rintosull：ホットヨガLAVAのグループが運営する女性専用スタジオ

ホットヨガスタジオ「LAVA」のグループが運営する、女性専用のマシンピラティススタジオです。

公式の案内では、モニターを見ながら動けるため、インストラクターが一人ひとりの調整に回りやすいとされています。30分のクラスもあり、短い時間から始められます。

こんな人に向いている：映像を見ながら動きを覚えたい、仕事帰りに短時間で通いたい人

Rintosull無料体験レッスンはこちら

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zen place pilates：マシンもマットも、グループもプライベートも選べる

全国150店舗以上を展開する、ピラティス・ヨガの専門スタジオです。

マシンとマット、グループとプライベートのレッスンがあり、初心者・シニア・男性も対象にしています。グループで不安を感じたらプライベートに切り替えるなど、形式を変えながら続けやすいのが特徴です。

こんな人に向いている：自分に合う形式を試しながら選びたい人、男性と一緒に通いたい人

zen place pilates体験レッスンはこちら

ELEMENT：周りの目が気になる人向けの30分マンツーマン

1回30分のパーソナル（マンツーマン）でマシンピラティスを受けられる、通い放題型のスタジオです。

ウェアなどの無料レンタルがあり、手ぶらで通えます。グループの進行についていけるか不安な人や、周りの目が気になる人でも、自分のペースで始められます。

こんな人に向いている：最初からマンツーマンで基礎を固めたい人

ELEMENT無料体験レッスンはこちら

ほかのスタジオも含めて料金や店舗数で比較したい人は、マシンピラティス初心者比較をご覧ください。

初回が難しかったときの判断基準

体験レッスンで「難しかった」と感じても、すぐに「自分には向いていない」と決める必要はありません。何が難しかったかで、次の一手が変わります。

難しかったこと	判断	次の一手
マシン操作・用語	慣れで解消しやすい	同じスタジオの初心者クラスを数回続けてみる
進行の速さ・周りの目	形式の問題	少人数・パーソナル・別スタジオの体験を受ける
体の痛み・違和感	無理に続けない	医師に相談し、パーソナルで調整してもらう
インストラクターとの相性	スタジオの問題	別のインストラクターや別スタジオを試す