ピラティス初心者はマットとマシンどっち？違い、料金、選び方を徹底比較！

ピラティスを始めたいと思ったとき、最初に迷うのが「マットとマシン、初心者はどちらがいいのか」という点です。

結論から言うと、スタジオに通ってインストラクターに見てもらえる環境があるなら、初心者はマシンピラティスから始める選択肢が有力です。 一方で、まず費用を抑えたい、自宅で試したいという場合はマットピラティスが現実的です。どちらが「正解」というより、目的・予算・通える環境で決まります。

この記事では、両者の違い、料金の目安、タイプ別の選び方、体験で確認すべきポイントを順に整理します。

初心者向け：マットとマシンのタイプ別早見表

マットピラティスとマシンピラティスの違い

マットピラティスとは

マットの上で、自分の体重を使って行うピラティスです。日本ではマットピラティスが広く浸透しており、基本的にはマットさえあれば取り組めます。呼吸と動きのコントロールを軸に、体幹まわりを意識して動かします。

手軽な反面、動きをサポートしてくれる道具がないため、正しいフォームを保つのが難しく、狙いとは違う筋肉を使ってしまう可能性が指摘されています。

独学で始める場合は、動画だけで進めず、早い段階で一度は指導を受けると安心です。

マシンピラティスとは

ピラティス専用のマシンを使うエクササイズです。代表的なのは「リフォーマー」で、スプリングとストラップを備え、キャリッジと呼ばれる可動式の台の上で動きます。

負荷を細かく変えられるため、エクササイズに不安がある人でも自分に合わせて調整しやすいのが特徴です。

リフォーマー以外にも、チェアやキャデラックといったマシンがあります。

ピラティス初心者はどっちから始める？

マシンから始めたほうがよい人

• 運動習慣がほとんなく、動きに自信がない
• 姿勢改善など、体の使い方そのものを学びたい
• インストラクターのフィードバックを受けながら進めたい
• スタジオに通う予算と時間を確保できる

マットから始めたほうがよい人

• 月額費用をなるべく抑えたい
• 通う場所が近くになく、自宅中心で続けたい
• まずピラティスの呼吸や基本動作を知りたい

両方を組み合わせる選択

マットとマシンは、メリットが異なるため組み合わせる方法もあります。たとえば、スタジオでマシンのレッスンを受けつつ、自宅ではマットで復習するという形です。

注意：効果の優劣は断定できません

マシンのほうがフォームを取りやすいという説明は多くの媒体で見られますが、マットでも筋力や体力の向上に一定の効果が示されているという専門家の解説もあります。

「マシンでなければ意味がない」わけではないため、費用と続けやすさも含めて判断してください。

料金の目安

料金は地域・店舗・レッスン形式で大きく変わります。公開されている目安は次のとおりです。

マシンはマットより高額になりやすい傾向があります。月会費のほかに、入会金や事務手数料がかかるスタジオもあるため、月額だけでなく初期費用を含めた総額で比較しましょう。

初心者が体験前に確認したい6つのポイント

1. 初心者向けクラスがあるか：レベル表示があるスタジオなら、初級から選べます。
2. レッスン形式：グループは料金が抑えやすく、パーソナルは自分に合わせた指導を受けやすい傾向があります。
3. インストラクターの資格・流派：BASI、STOTT、PHIなど流派があり、内容に違いがあります。
4. 持ち物・レンタル：動きやすい服装、滑り止め付き靴下などが必要か、レンタルがあるか確認します。
5. 料金の総額と解約条件：入会金・事務手数料・最低利用期間を事前に確認します。
6. けが・妊娠中の対応：該当する場合は、事前に医師などへ相談したうえで、スタジオにも伝えましょう。

どのポイントも、無料または低価格の体験で実際に確かめるのが確実です。

体験できるマシンピラティススタジオ（初心者向け）

以下は広告主から提供された情報をもとにした紹介です。料金・店舗数・体験内容は変更される場合があるため、必ず公式サイトで最新情報をご確認ください。

the SILK：グループレッスン中心・女性専用

専用マシン「リフォーマー」を使ったグループレッスンが中心で、パーソナルレッスンも用意されています。

女性専用で、無料の予約体験を実施している店舗があります（広告主情報では32店舗）。来店者の約8割は初めての方とされ、初心者が多いスタジオです。

体験では、レンタルウェアやタオル、滑り止め付き靴下などの「手ぶらで体験セット」が付くと案内されています。

• 向いている人：グループで楽しく始めたい、女性専用の環境がよい
• 確認したい点：店舗ごとのレッスン内容と体験の空き状況

ELEMENT：短時間で通いやすい料金設計

広告主情報によると、月4回で月額22,000円〜、通い放題は月額55,000円（税込）とされています。

1回のトレーニングは30分で、2か月から始められ、ウェアやシューズは無料レンタルで手ぶらで通えると案内されています（2025年時点の情報。店舗数は全国60店舗と記載）。

• 向いている人：忙しくて短時間で通いたい、月額を抑えたい
• 確認したい点：最低利用期間、申込条件、最新の料金

Rintosull（リントスル）：ホットヨガLAVA系のマシンピラティス

日本最大級規模のホットヨガスタジオ「LAVA」が提供するマシンピラティスです。

モニターを見ながらレッスンを受ける形で、30分のプログラムもあります。

駅近のスタジオが多く、全国に50以上のスタジオがあると案内されています。プランによってはLAVAも利用できます。

• 向いている人：ホットヨガも併用したい、短時間のレッスンを探している
• 確認したい点：店舗・プランごとの利用範囲

zen place pilates：スタジオ数が多く、受講スタイルを選べる

ピラティススタジオは全国80店舗以上と案内されています。

インストラクターは全員有資格で、少人数制のグループ・プライベートレッスンがあり、ライブ中継での受講にも対応しています。

全スタジオで男性も通えるため、男女どちらでも検討できます。妊娠中の場合は、医師に確認のうえ同意書の提出が必要です。

• 向いている人：通える店舗の選択肢を広げたい、オンライン併用も考えたい
• 確認したい点：店舗ごとのマシンレッスンの有無

ピラティスK：女性専用のグループレッスン

女性専用のグループレッスンスタジオで、お手頃価格で通えるよう設計されていると案内されています。

マシンが体の動きをサポートするため、初心者でも筋肉や骨格のトレーニングに取り組みやすいとされています。

• 向いている人：女性専用の環境で、グループで始めたい
• 確認したい点：来店条件、体験の対象（過去利用者は対象外の場合あり）

ピラティススタジオの比較早見表

ピラティス初心者はマット？マシン？でよくある質問

Q. 運動が苦手でもマシンピラティスについていけますか？

マシンは負荷を調整できるため、体力に不安がある人でも自分に合わせやすいとされています。初心者向けクラスや、体験で相談できるスタジオを選ぶと安心です。

Q. 自宅のマットピラティスだけでも意味はありますか？

専門家の解説では、マットピラティスでも筋力や体力の向上に一定の効果が示されているとされています。ただし、フォームの確認が難しいため、一度は指導を受けると安心です。

Q. ピラティスとヨガの違いは何ですか？

ヨガは精神の安定を基本とし、腹式呼吸を行います。ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズで、胸式呼吸が基本です。

Q. 体験には何を持っていけばいいですか？

動きやすい服装、タオル、滑り止め付きの靴下、飲み物が一般的です。レンタルや手ぶら体験セットがあるスタジオもあるため、予約時に確認してください。

Q. 妊娠中や、けがをしている場合でも受けられますか？

スタジオによって対応が異なります。まずかかりつけの医師や理学療法士に相談し、そのうえでスタジオに状況を伝えてください。

Q. グループとパーソナルはどちらが初心者向きですか？

料金を抑えたいならグループ、自分のペースや悩みに合わせた指導を受けたいならパーソナルが向きます。体験で両方を比べるのも一案です。

まとめ：迷ったらまず体験で確かめる

• サポートを受けながら始めたい → マシンピラティス
• 費用を抑えたい・自宅で試したい → マットピラティス
• 決められない → 無料・低価格の体験で、レッスンの雰囲気とインストラクターとの相性を確認

体験では、初心者向けクラスの有無、料金の総額、解約条件まで質問しておくと、入会後のミスマッチを防げます。

【参考URL】

• aumo「東京のマシンピラティスおすすめ10選」
• ニューズウィーク日本版（The Conversation）マシンピラティス解説
• ユーキャン ピラティス解説コラム（マット／マシン）
• トラベルブック ピラティススタジオの選び方
• ローカログ 世田谷区ピラティススタジオ
• the SILK 公式サイト